Treino individualizado, montado a partir de uma avaliação completa da sua rotina, do seu histórico e da sua postura. Online para qualquer lugar ou presencial em Pato Branco.
| Exercício | Séries × Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|
| Agachamento livreSéries de aproximação antes | 3 × 6–8 | 2–3 | 3 min |
| Stiff com halteresQuadril para trás, coluna neutra | 3 × 8–10 | 2 | 2 min |
| Cadeira extensoraPausa de 1 s no topo | 3 × 10–12 | 1–2 | 90 s |
| Panturrilha em péAmplitude completa | 4 × 10–15 | 1 | 60 s |
Todas começam do mesmo ponto: conhecer você antes de prescrever qualquer exercício.
Treino montado para o seu objetivo, a sua rotina e os equipamentos que você tem, entregue pelo app da Team Stiviz.
Aulas de 60 minutos que vão da parte estrutural (postura, mobilidade, alongamento) até o treino em si, porque o corpo funciona como um todo.
Questionário completo e fotos padronizadas para análise postural. É a base que define prioridades, exercícios e cuidados do seu treino.
Um questionário de uns 10 minutos e as fotos para análise postural. É aqui que eu te conheço de verdade.
O treino é montado para o seu objetivo, a sua rotina e os seus equipamentos, com mobilidade e alongamento quando fizerem sentido.
Tiro dúvidas, corrijo execução por vídeo e ajusto o que for preciso ao longo das semanas.
A cada 4 semanas: peso, medidas, fotos e o seu feedback para planejar o próximo ciclo.
Todo aluno recebe acesso ao app da Team Stiviz, feito do zero para o meu método de acompanhamento. É nele que você treina, registra as cargas e vê a sua evolução.
Funciona no iPhone e no Android, direto pelo navegador. É só adicionar à tela inicial, sem baixar nada da loja. Se a internet cair no meio do treino, os registros são enviados depois.
Juntos somosResultado é consequência. Antes dele vem um treino que você consegue fazer bem, com segurança e por muito tempo.
Segurança→ Qualidade de movimento→ Consistência→ Progressão→ Resultado
Nenhum protocolo é reaproveitado de outro aluno. Cada plano parte da sua avaliação.
Volume, intensidade e progressão seguem a literatura científica e a sua resposta ao treino.
Você entende o que está fazendo e por quê, e sente o músculo que precisa trabalhar.
Usados quando a avaliação mostra necessidade, sem encher o treino de exercícios sem propósito.
Correção de execução por vídeo e ajustes ao longo do ciclo, sem esperar a reavaliação.
Evolução que cabe na sua rotina e se mantém. Sem promessas de prazo ou de quilos.
Antes de ser treinador, fui aluno.
Na adolescência cheguei a 130 kg. Foi a musculação que mudou isso: veio o emagrecimento e, junto com ele, a confiança, a constância e a vontade de continuar me superando.
Comecei pela Agronomia, mas a minha vocação sempre foi o treino. Hoje, como profissional de Educação Física, junto o conhecimento técnico com a experiência de quem já esteve do outro lado e sabe como é começar.
Guilherme Stival · CREF 047990-G
Contato
Me conta o seu objetivo, se prefere online ou presencial e se já treina hoje. Eu respondo pessoalmente.
Atendimento: segunda a sábado, das 6h às 20h30.